ОСВОЕНИЕ АКРОБАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.
Группировка Группировка – это положение тела, максимально согнутого вперед во всех суставах, при котором слегка разведенные (на ширину ладони) колени, а также подбородок плотно прижаты к груди; правая рука согнута и удерживает правую голень за середину, локоть – у боковой поверхности бедра. Левая рука согнута и удерживает левую голень за середину, левый локоть – к боковой поверхности бедра.
Серии учебных заданий
1. И.п. – о.с. Наклоны головы вперед до касания подбородком груди.
2. И.п. – о.с. Приседания на всей стопе до упора присев.
__________________________________________________________________
1. И.п. – о.с. Контроль за правильной осанкой. 2. И.п. – о.с. Присед и группировка.
____________________________________________________________________ 
3. И.п. – упор присев.
4. И.п. – упор присев. Группировка.
__________________________________________________________________
5. И.п. – сед согнув ноги.
6. И.п. – сед согнув ноги. Группировка.
___________________________________________________________________
7. И.п. – лежа на спине.
8. И.п. – лежа на спине. Группировка.
____________________________________________________________________________________
Перекаты в группировке 
Перекат назад может выполняться из седа в группировке (или упора присев). Необходимо мягко, плавно, без ударов о мат, удерживая плотную группировку, перекатиться («как мячик») назад до опоры о мат лопатками, шеей, затылком. Возвратиться в и.п., подтянув ноги пятками к бедрам, и энергично подать голову и плечи вперед – перекат вперед.
_____________________________________________________________________________________
2-й класс
Из упора присев поставить руки ладонями на мат вперед на 50 см. Передавая тяжесть тела на руки, согнуть их, одновременно выпрямляя ноги. Подбородок прижать к груди. Коснуться затылком мата, удерживая массу тела на согнутых руках. Переворачиваясь через голову, нужно мягко коснуться мата шеей, а затем лопатками. В момент касания мата лопатками быстро принять положение группировки и выполнить перекат вперед до и.п.
____________________________________________________________________________________
И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Наклоняясь вперед и упираясь ладонями о мат, согнуть руки и выполнить кувырок вперед в сед, ноги врозь.
____________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Стойка на лопатках.В крайней точке переката назад согнуть руки и опереться ладонями в поясницу (большие пальцы вперед); разгибаясь, выпрямить тело, чтобы туловище и сомкнутые ноги составляли одну прямую линию.
___________________________________________________________________
Подготовительное упражнение. И.п. – лежа на спине головой к гимнастической стенке, держась за нижнюю рейку. Перекатиться на лопатки и коснуться стенки как можно выше.
____________________________________________________________________
Упор лежа сзади, подбородок прижать к груди.
___________________________________________________________________
Упор сзади на локтях на мате. Упираться ладонями в поясницу(большие пальцы вперед).
И.п. – упор присев. Перекатом назад стойка на лопатках. Держать 3 сек., ориентируясь на мате.
ТЕХНИКА ВИДОВ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ (бег, ходьба)
УРОКИ ФУТБОЛА
Окрашивание волос во время беременности
6 отличий ТОП-СПИНА СПРАВА С ПОДРЕЗКИ от ТОП-СПИНА СПРАВА ПО БЛОКУ (Часть 1)
КИТАЙСКАЯ АЭРОБИКА.
Известно, что главная задача нашей печени — выводить токсины, расщеплять жиры
Шиммер для лица: макияж с блеском
«crazytalk: магия говорящих фотографий»
Славянские обереги запястий и нижнего края одежды. Седьмой секрет.
УЧИМСЯ ВОЛЕЙБОЛУ.
Видео-уроки по настольному теннису
Как выигрывать в 2 раза чаще за счёт топ-спина справа
Комментарии
Отправить комментарий